Sol, praia, calor e atividades ao ar livre marcam esta estação, mas também pode ser uma fase em que os nossos olhos ficam mais expostos a fatores de risco. Com o fim do verão, é importante adotar algumas medidas para garantir que a sua saúde visual não seja prejudicada pelos excessos da estação. Descubra os principais cuidados a ter com os olhos após o verão e como garantir uma boa visão durante o resto do ano.
Hidratação dos Olhos
A exposição ao sol, ao vento e à água salgada do mar pode contribuir para o ressecamento ocular. Após o verão, é comum as pessoas sentirem os olhos mais secos ou irritados. Para combater este problema, é essencial manter uma boa hidratação, tanto do corpo como dos olhos.
- Uso de lágrimas artificiais: Estas ajudam a lubrificar os olhos e a aliviar a sensação de ardor ou secura.
- Beber água regularmente: Manter o corpo hidratado tem impacto direto na saúde ocular, evitando o ressecamento das mucosas oculares.
Proteção contra a Radiação UV
Mesmo com o fim do verão, os raios ultravioleta (UV) continuam presentes, especialmente em dias ensolarados de outono. Os olhos são extremamente sensíveis à radiação UV e, se não forem devidamente protegidos, podem sofrer danos permanentes, como o desenvolvimento precoce de cataratas ou degeneração macular.
- Óculos de sol com proteção UV: Não se trata apenas de estilo. Os óculos de sol devem ter 100% de proteção contra os raios UVA e UVB, evitando danos à retina e ao cristalino.
- Evitar exposição solar prolongada: Tente não passar muitas horas ao sol sem óculos de sol adequados, mesmo fora da época de verão.
Cuidados com a Alimentação
Uma alimentação rica em vitaminas e antioxidantes é essencial para manter a saúde visual. Durante o verão, pode ser mais fácil negligenciar uma dieta equilibrada, especialmente devido às férias e eventos sociais. Após o verão, é o momento ideal para restabelecer hábitos alimentares saudáveis.
- Vitamina A: Importante para a saúde da retina, pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata-doce e espinafres.
- Ómega-3: Essencial para evitar o olho seco e melhorar a saúde da retina. Inclua peixes gordos como o salmão e nozes na sua dieta.
- Vitamina C e E: Estas vitaminas têm propriedades antioxidantes que protegem os olhos de danos causados por radicais livres, presentes em alimentos como citrinos, amêndoas e sementes.
Consultas Regulares ao Oftalmologista
Após um verão de exposição ao sol, areia e água clorada das piscinas, é possível que os olhos tenham sofrido pequenos danos ou irritações. Mesmo que não sinta sintomas graves, é aconselhável marcar uma consulta com o seu oftalmologista para um check-up de rotina.
- Deteção precoce de problemas: Algumas condições, como a catarata ou o pterígio (uma espécie de membrana que cresce sobre a córnea), podem ser aceleradas pela exposição solar excessiva.
- Avaliação da saúde geral dos olhos: Mesmo sem sintomas, o exame regular permite detetar qualquer alteração ou patologia em fases iniciais, o que aumenta as hipóteses de tratamento eficaz.
Cuidados com o Uso de Lentes de Contacto
Se utiliza lentes de contacto, é provável que, durante o verão, tenha estado mais exposto a ambientes que podem aumentar o risco de infeções, como piscinas e praias. Assim, após o verão, é fundamental rever os cuidados com as lentes de contacto para evitar problemas mais graves, como queratites.
- Limpeza adequada: Siga sempre as indicações do fabricante sobre a higienização das suas lentes de contacto.
- Evitar o uso prolongado: Não use lentes de contacto por períodos excessivos sem interrupção e evite dormir com elas, a menos que sejam especificamente recomendadas para esse efeito.
- Substituição regular: Certifique-se de que troca as lentes de acordo com o tempo de uso recomendado (diário, quinzenal, mensal, etc.).
Combate às Alergias Oculares
Com o início do outono, muitas pessoas começam a sofrer de alergias sazonais. Poeiras, pólen e outras partículas no ar podem causar irritação ocular, agravando-se em pessoas que passaram o verão expostas a cloro ou água salgada, que já sensibilizaram os olhos.
- Evitar locais com altos níveis de pólen: Sempre que possível, evite estar em áreas com muitos poluentes ou pólen no ar, especialmente em dias de vento.
- Uso de colírios anti-histamínicos: Estes podem ser receitados pelo oftalmologista para aliviar os sintomas de alergia ocular, como vermelhidão, comichão e lacrimejo.
A saúde visual é um aspeto muitas vezes negligenciado, mas de extrema importância, especialmente após o verão, quando os nossos olhos podem ter estado mais expostos a fatores de risco. Seguindo estas dicas simples — manter os olhos hidratados, protegê-los do sol, alimentar-se de forma adequada e visitar o oftalmologista regularmente — pode prevenir problemas oculares e garantir que a sua visão se mantém saudável durante o ano inteiro.
Lembre-se que os cuidados com os olhos devem ser contínuos. Uma boa visão é essencial para a qualidade de vida e, com pequenas ações no dia a dia, podemos preservá-la da melhor forma.
